MUSKLER, STORA ELLER SMÅ – DE KRÄVER ENERGI!

Läste för inte så länge sedan någon som uttalade sig om viktnedgång och träning, där personen i fråga menade att träning inte gjorde något för viktnedgången utan att maten var det viktiga. Differensen var 80 – 20 menades det,  betydelsen av kost 80% och träning 20%. Jag måste högljutt protestera! Ju mer muskler du har desto mer energi kräver kroppen!

Jag gillar att jämföra med bilar, för då förstår många 😉 En bil med stor motor, drar mer bensin/energi än en bil med liten motor. Likadant är det med våra kroppar, en person med stor muskelmassa kräver mycket energi, medan en person med lite muskler kräver mindre. Naturligtvis är det ju så då med viktminskning att tränar du så går du ner i fettprocent och ökar i muskelmassa, vikten kanske det inte händer så där jättemycket med i och med att muskler har en tendens att väga mer än fett. Men vem bryr sig om vikten? Det är ju bara en siffra som inte säger något alls om fördelningen i kroppen.

Hög vikt med mycket fett ger ju ohälsa, men hög vikt med stor muskelmassa är ju både hälsosammare och skyddar ju din kropp! Så sluta väg dig i tid och otid, mät dig med måttband istället som ger en bättre bild av din viktnedgång då fettet ersätts med muskler som formar kroppen.

Jag blir så ledsen när man uttalar att träning inte spelar roll, den spelar en alldeles oerhört stor roll! För hälsan, både fysiskt och psykiskt, din självkännedom, din kärlek till din kropp, jag kan bara fortsätta med superlativer….. Man säger ju numera att stillasittande är det nya ”rökandet”, så ohälsosamt är det! Rör dig, stå på din arbetsplats, belasta dina muskler – gör något!

Termen 80/20 brukar jag använda i tanken kring kost. Om du äter till 80% bra mat, så finns det utrymme för 20% sämre mat 😉

Du kan använda termen 80/20 i träning också, 80% konditionsträning (promenader, dans, jogging, skidor etc.) och 20% styrketräning (core, skivstång, yoga, gym etc.) eller tvärtom! Bara du tränar!

Dieter – till för oss eller för att tjäna pengar!?

Som nu vet upprörs jag av när människor blir lurade, och i denna tid där medier styr vår värld och vårt tänkande, då blir vi människor ännu mer utsatta och sårbara.

Jag frågar mig vart det sunda förnuftet tog vägen när helt plötsligt rökta, processade charkuterier som t.ex. bacon prisas i vissa dieter medan en sån utsökt källa till mättnad, c-vitamin som potatisen får en stämpel på sig som något farligt för kroppen, när det istället är tvärtom! Där ser man vad mediers krafter är starkt.

Grönsaker och rotfrukter, frukt och bär har vi ätit i urminnes tider, då åt vi rötter och det som fanns att tillgå i naturen. Vi tilltalades av det som var sött, det som var beskt signalerade giftighet och fara. Vi har dock genom åren lärt våra kroppar att det beska inte är farligt för oss, men det är därför de små barnen har svårare att vänja sig vid vissa grönsaker. Det kräver övning och envisa föräldrar 😉

Charkuterier däremot är något vi människor har börjat tillverka i fabrik. Produkter som processernas, röks i fabrik och sen oftast steks väldigt hårt av oss själva. Denna kombination är rent farlig för oss ur cancersynpunkt och även hjärta-kärl.

Men var kommer diet-synpunkten in i detta? Är det marknadskrafter? Det tror jag! För jag har svårt att tänka mig att det sunda förnuftet hos människan accepterar innerst inne att fabrikstillverkad mat skulle överträffa naturens mat!

Okunskap kommer jag till igen och den föds av det vi matas av i sociala medier. Ju kraftigare någon skriker ut sitt budskap, desto lättare har vi att ta till oss det. Samt är det också så att det är dieter med smaker som tilltalar oss så är det också lättare att ta till sig det. En grönsakshatare blir ju överlycklig av att slippa äta grönsaker och salta smaker tilltalar ju många!

Det är lustigt, hade tänkt skriva om detta länge och när jag tittade på Mandelmans i tisdags så påtalar de samma sak. Så nu, med färskt i minnet av denna underbara skörd och fantastiska skatt de samlar på sig Mandelmans, så hoppas jag att du inte är rädd för naturens mat längre utan tänker förnuftigt att det är charkuterierna som är din sällan-mat  🙂

 

 

Mia funderar kring vårt ätbeteende

Beror din vikt på det du äter eller beror det på hur du äter?

Ditt ätbeteende kan vara en stor orsak till viktproblem, uppsvälld mage, magont etc. Ja, jag tror att många hakar upp sig på exakt VAD de äter istället för att titta på exakt HUR du äter!

I och med mitt yrke så observerar jag mycket runt mig vad gäller beteenden (Hjälp, nu vill ingen vara med mig längre 😉 ) Vill ni höra?

– Många hinner äta upp sin mat på tallriken innan jag knappt börjat. De klagar ofta efteråt på ont i magen, och undrar vad de åt som de inte tål…. eller?

– Andra liksom trycker upp maten i gommen, tuggar inte utan bara sväljer! Där är maten inte ens någorlunda bearbetad innan den hamnar i magen och  personen hinner trycka i sig maten för fort.

Båda dessa tar om, mer mat, för hjärnan hinner inte ta upp signaler från magen att den redan är full… Men viktigast! Din mage klarar inte att ta hand om allt så snabbt. Lär dig att ät sakta – du blir mätt snabbare och framförallt kommer magen att må bättre!

Ett annat beteende är att de tänker att de vill gå ner i vikt och snålar med mat, äter sallad till lunch och när de sen kommer hem är de jättehungriga och kompenserar för dagens svält hela kvällen! Och går upp i vikt, för det är konsekvensen.

Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattiglapp! Mycket energi på morgonen när du vaknar, inte ätit på många timmar och ska få energi att klara dagen. Ordentlig lunch för att fortsätta orka och en mindre middag då kroppen går ner i varv och förbereder sig på sömn.

Och! ÄT LÅNGSAMT!!

Varför skuldbelägger vi maten vi måste ha för att leva?

På julaftons förmiddag var jag ute och sprang! Det var så fantastiskt underbart! Jag har längtat efter att springa och nu kände jag att kroppen var med mig – äntligen! (Ni ser vad lycklig jag är, osminkad och illröd 😉

Sådana här helger med släkt blir det mycket sittande och det är åtminstone inte jag gjord för! Så min joggingtur, om jag nu måste förklara den, handlade om frisk luft och behovet av att röra sig!

Blev då återigen väldigt paff och förvånad när jag möttes av ord som ”samvete” på turen! Ett påstående att jag skulle springa för att jag har dåligt samvete för att jag ska äta julmat?!

Är det så det ska vara? Att det du äter ska vara kopplat till skam och skuld? Har du lika mycket skuldkänslor när du tankar bilen? ”Ånej, nu behöver den bränsle igen!” Det du äter är din bränsle och du skulle dö om du inte åt! Bilen skulle definitivt stå stilla om du inte tankade den!

Denna skuld och skam över maten du äter är helt klart den största boven i hur du mår. Om du nu skulle äta mer än vanligt under jul, en gång om året, så är det ju inte vad du gör varje dag! Det är mellan nyår och jul som är det viktiga! Alltså det du äter varje dag!

Vad tror du om att äta och njuta? Och då menar jag inte att frossa! Jag menar att köpa/göra några utvalda sorter av fin, mörk choklad att njuta av och inte äta kilovis med glukos, socker och färgämnen!

Väl valda delar av det traditionella julbordet tillsammans med mängder av rödkåls- grönkåls- och brysselkålssallader med apelsin och vackra granatäppelkärnor – det är njutning för mig! Framförallt är inte att äta så mycket att man inte orkar röra sig en njutning för mig i alla fall…

Så sluta uttryck skuld, skam och dåligt samvete för mat! Kanske ska ditt nyårslöfte bli njutning av de goda smakerna?! Ditt liv blir rikare!